NOTICIAS.- Dormir con el celular cerca de la cama y usarlo como despertador podría afectar la calidad del sueño y generar consecuencias negativas para el cerebro y la salud. Especialistas advierten que hábitos como revisar redes sociales al despertar o usar varias alarmas alteran el descanso y aumentan los niveles de estrés, pero ¿Qué se recomienda hacer para cambiar estos hábitos? Te contamos más.
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¿Por qué especialistas recomiendan dejar de usar la alarma del celular al dormir?
De acuerdo con información difundida por el sitio “Cuídate Plus”, la luz azul que emiten las pantallas del celular reduce la producción de melatonina, hormona encargada de regular el sueño, dificultando un descanso profundo.
Además, tener el teléfono cerca de la cama aumenta la tentación de usarlo antes de dormir o apenas despertar, lo que puede provocar ansiedad, estrés y alteraciones en el descanso.
Otro de los problemas señalados es la función de “posponer” la alarma, ya que interrumpe constantemente la fase REM del sueño, causando mayor cansancio y somnolencia durante el día.
También se advierte que el sonido repentino de la alarma eleva los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés, generando despertares bruscos y agotamiento.
Especialistas en neurociencia señalan que revisar redes sociales apenas se despierta sobreestimula el cerebro, alterando el proceso natural de activación de las ondas cerebrales y afectando la regulación de la dopamina.
¿Qué hábitos ayudan a despertar de forma más saludable y sin afectar el cerebro?
Entre las principales recomendaciones está utilizar un reloj despertador tradicional para evitar el uso inmediato del celular al despertar.
También se aconseja aprovechar la luz natural del amanecer dejando entrar claridad a la habitación para que el despertar sea más gradual y natural.
Otra sugerencia es entrenar el reloj biológico manteniendo horarios constantes de sueño para despertar sin necesidad de múltiples alarmas.
Además, recomiendan evitar revisar redes sociales en los primeros minutos del día y no activar varias alarmas consecutivas para reducir el estrés y mejorar la calidad del descanso.
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