Primero, apaga las pantallas una hora antes, la luz azul frena la melatonina, la hormona que le avisa a tu cerebro que es hora de descansar.
¡Desconéctate a tiempo! Cena ligero 2 o 3 horas antes y dile adiós al café y al alcohol por la tarde.
Prepara tu lugar de descanso, tu cuarto debe estar oscuro, silencioso y fresco.
Crea una rutina, lee un libro, toma una ducha tibia o haz respiraciones profundas 5 minutos.
Por último duerme y despierta a la misma hora ¡incluso los fines de semana! Pon en práctica estos hábitos de higiene del sueño desde hoy y nota la diferencia.