Noticias.- El regreso a clases de los niños cambia drásticamente la rutina de los padres y madres de familia, que ahora deben ingeniárselas nuevamente para ofrecer un lunch a sus hijos, quienes no serán tan fáciles de complacer; quizá alguno de estos llame tu atención.
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El almuerzo que llevan los pequeños a la escuela no puede ser cualquier cosa, si es que se procura en verdad el valor nutricional que tengan, aunque tampoco es como que se les tengan que dar alimentos muy elaborados y complejos, aquí se aprecia a la sencillez y la accesibilidad.
¿Qué lonches darles a tus hijos este regreso a clases?
Organismos de salud recomiendan a los padres que este regreso a clases 2024, se elimine de los lonches alimentos como comida chatarra, pues la ingesta prolongada se relaciona a enfermedades, como sobrepeso, obesidad, diabetes, entre otras comorbilidades.
Por ellos se recomienda preparar un almuerzo con alimentos de origen natural o bien, que no sean ultra procesados; por ello puedes irte por algunas recetas sencillas como:
Sándwich de jamón de pavo y aguacate: Sencillo y rápido en preparación y que posee nutrientes muy básicos, aunque depende mucho del tipo de pan. Contiene grasas saludables, carbohidratos, proteína, hierro y vitaminas.
2 rebanadas de pan integral
1 rebanada de jamón de pechuga de pavo
1 rebanada de queso panela cortada en pedacitos
2 hojas de lechuga lavada
1 jitomate cortado en rodajas
½ aguacate cortado en rodajas
Crema
Yogurt griego con granola y fruta: Una opción rica en proteínas y fibra, además de ayudar a la digestión, también es rápido de elaborar, pues solo hay que mezclar los ingredientes y listo.
2 tazas de yogur griego natural
1 taza de frutas frescas (fresas, arándanos, plátano, kiwi, etc.)
1 taza de granola casera
1 cucharada de miel o jarabe de arce (opcional)
Hojas de menta fresca para decorar (opcional)
Mini Waffles con chocolate y frutos rojos: No son tan rápidos de elaborar como las otros dos opciones, pero sirven para consentir el paladar del niño de vez en cuanto, la clave está en su elaboración y se puede preparar en dos versiones.
Dulces
1/4 de taza de chispas de chocolate
50 gramos de frutos rojos
Salados
3 rebanadas de jamón de pavo
3 rebanadas de queso tipo manchego
Existen infinidad de otros almuerzos que puedes enviarle a tus hijos en este regreso a clases, pero siempre habrá procurar un balance entre la nutrición y gusto personal de los niños.
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