Noticias-. Quien se haya dedicado mínimamente a la construcción de musculo en el gimnasio, sabrá de algún lado que el arroz es uno de los principales alimentos para ayudarte en esta cuestión, sin embargo, lo que no muchos mencionan es la porción exacta a consumir, ¿cuál es la razón de esto? En TV Azteca Bajío te decimos.
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De acuerdo con especialistas en nutrición, la cantidad de arroz que debes comer para ganar masa muscular dependen de varios factores además de la porción en sí, como por ejemplo tu peso corporal, nivel de rendimiento físico, objetivos a largo plazo y dieta en general.
¿Por qué el arroz blanco es bueno para aumentar masa muscular?
El entrenamiento de fuerza que se realiza con el objetivo de activar el proceso de hipertrofia: aumento del músculo por el desarrollo de las miofibrillas musculares no estaría completo con una buena carga de hidratos de carbono y el arroz como macronutriente que es, es de los mejores que hay.
Con unos valores de 28 gramos de carbohidratos y 380 calorías cada 100 gramos, el arroz blanco destaca por ser rico en minerales y vitaminas; su objetivo de dentro de la dieta para la ganancia de masa muscular es el potenciar la síntesis proteica del tejido muscular.
¿Cuánto hay que comer de arroz para ganar masa muscular?
Para empezar con una buena cantidad, especialista recomiendan consumir entre 1.5 y 2.2 gramos de arroz blanco por kilogramo de peso corporal al día.
Para calcular la cantidad de arroz adecuada para ti, puedes seguir estos pasos:
- Determina tu peso corporal en kilogramos.
- Multiplica tu peso corporal por 1.5 o 2.2. Esto te dará un rango de gramos de proteína que debes consumir diariamente.
- Divide la cantidad total de gramos de proteína por 5. Te dará el número aproximado de gramos de arroz cocido que debes consumir para cubrir tus necesidades de proteína.
No obstante, hay que considerar que esto es solo una estimación general para poder comenzar de algún lado, la realidad es que las porciones a consumir dependen muchísimo del individuo y sus objetivos personales, además de las recomendaciones que le haga el nutricionista.
Para algo mucho más exacto se recomienda mantener al tanto de las necesidades que tenga el organismo, escuchar al cuerpo y saber cómo puede llegar a sus objetivos de manera natural y saludable.
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