¿Cuánta agua hay que beber al día durante la temporada de calor?

La deshidratación es un problema durante la temporada de calor, pero ¿Cuánta agua se debe beber al día frente a las altas temperaturas? Te contamos.

Irazú Ibarra
Noticias
¿Cuánto se debe beber de agua cuando hace calor?
Unplash LuAnn Hunt | @luannhunt180

Salud.- Tomar agua diariamente es una de las recomendaciones más constantes para mantener la salud en las personas: al menos 2 litros al día. Pero ante las altas temperaturas que ponen a prueba nuestro organismo, entra la duda sobre si ¿es necesario tomar más agua y cuál es la cantidad ideal de consumo? En Azteca Bajío te contamos más.

Tomar agua es un requerimiento indispensable durante el verano, pues uno de los principales problemas durante la temporada de calor es la deshidratación, y es que esta puede tener graves consecuencias para la salud.

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¿Cuánto agua se debe beber cuando hace calor?

La cantidad de agua que se debe beber al día varía según la persona, su nivel de actividad y las condiciones climáticas. Aunque, en general, se recomienda beber entre 2 y 3 litros de agua al día.

Es importante recordar que beber agua es necesario incluso si no sientes sed, pues esta no siempre es un indicador preciso de deshidratación.

Si bien la cantidad recomendada es tomar de 2 a 3 litros de agua, es importante estar atentos a las señales del cuerpo ante una posible deshidratación durante la temporada de calor, pues esto podría indicar la necesidad de beber más agua.

Así bien, una de las principales recomendaciones es tomar agua constantemente para mantenerse hidratado a lo largo del día y evitar consumir grandes cantidades en un corto periodo de tiempo.

¿Cuánto se debe beber de agua cuando hace calor?
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¿Cuánto se debe beber de agua cuando hace calor?

¿Por qué nos da sed cuando hace calor?

El calor corporal aumenta la sudoración, una forma natural del cuerpo para regular su temperatura. A medida que sudamos, perdemos líquidos y electrolitos esenciales, lo que provoca la sensación de sed.

La sed es una señal de alerta que indica la necesidad de reponer los líquidos perdidos para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo. No obstante, no siempre es recomendable tomar agua solo cuando se siente sed.

¿Cómo saber si estoy deshidratado por el calor?

Además de la sed, existen otros síntomas que pueden indicar deshidratación por calor, como:

  • Boca seca y pegajosa
  • Orina escasa y de color oscuro
  • Mareos, dolor de cabeza y fatiga
  • Calambres musculares
  • Piel seca y arrugada
  • Disminución de la producción de lágrimas

¿Qué hacer para no deshidratarse por el calor?

Para prevenir la deshidratación durante las altas temperaturas, es importante seguir estas recomendaciones:

  • Beber agua con regularidad, incluso cuando no se siente sed.
  • Consumir frutas y verduras, pues son fuente natural de agua y electrolitos.
  • Evitar las bebidas azucaradas y alcohólicas.
  • Vestir ropa ligera y holgada.
  • Evitar la exposición prolongada al sol: Especialmente entre las 10:00 am y las 4:00 pm.
  • Realizar actividad física con precaución, es importante beber agua antes, durante y después de la actividad.

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